• Инна Гринберг

10 Самых важных продуктов питания для женщин

Пост обновлен 29 окт. 2018 г.


Нужно ли женщинам питаться иначе, чем мужчинам, ведь все мы – люди? Хотя это, абсолютно, верно, женские потребности в питании более специфичны.

Памела Пик (Pam Peeke), автор книги «Борьба с избыточным весом после 40», доктор медицины и преподаватель в Медицинской школе университета штата Мэриленд, объясняет данный факт. У женщин - индивидуальные потребности в определенных продуктах питания, чтобы оставаться  здоровыми, энергичными и стройными, особенно с учетом процесса старения, который начинается уже после 30 лет.

Доктор Памела Пик - врач, ученый, международно признанный эксперт и автор работ в области питания, фитнеса и общественного здоровья предлагает следующий список полезных продуктов для женщин, которые должны присутствовать в их еженедельном рационе.

Следует включить в рацион больше круп из цельного зерна, таких как коричневый рис, хлопья из отрубей, цельнозерновой хлеб, ячменную крупу и лебеду.


Хорошим выбором для удовлетворения потребности в кальции  можно считать:

  • 1. нежирные молочные продукты (сливки, молоко, творог, сыр);

  • 2. темно-зеленые листовые овощи (брокколи, цветная капуста, листовая капуста);

  • 3. соевые продукты, обогащенные кальцием, тофу;

  • 4. орехи, сладкий миндаль.

Нормы потребления кальция: для женщин от 19 до 50 лет – 1000 мг;

  • для женщин от 51 года и более – 1200 мг.

В период беременности или кормления суточная потребность в кальции возрастает, поэтому необходимо дополнительно консультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион.

Хорошими источниками получения железа являются:

  •  турецкий горох (бараний горох);

  •  постная говядина;

  •  листовая свекла (швейцарский мангольд);

  • тофу (соевый творог);

  •  курага.


1. Богатые кальцием продукты для женщин

Кальций является структурным материалом, который поддерживает полноценное состояние зубов и костей. Ежегодно скелет взрослого человека обновляется на 20%.

Кроме того, кальций задействован в работе центральной нервной системы, сердечно-сосудистой, в системе крови.

При недостатке кальция в организме возможно развитие таких болезней, как  деформирующий остеоартроз, деформация позвонков,остеопороз, нарушение походки, боли в мышцах и костях и прочие...

2. Богатые железом продукты именно для женщин:

В связи с менструальным циклом женщинам требуется больше железа .  Женский организм за месяц теряет практически в 2 раза больше данного микроэлемента по сравнению с мужским организмом.

Норма его потребления для женщины от 12 до 15 мг (15 – 20 мг другая точка зрения) в день, в то время для мужчины от 10 до 12 мг.

Железо также вовлечено в процессы обмена веществ , хранения и транспортировки гемоглобина, доставки кислорода, в синтез гормонов, поддержания работы иммунной системы.


3. Богатые витамином С продукты для женщин:

ВИТАМИН С вовлечен в более чем 300 биологических процессов в организме человека, задействован в работе:

  • иммунной системы;

  • нервной системы;

  • пищеварительной системы;

  • в выработке коллагена;

  • в синтезе гормонов. 

Витамин С – самый мощный естественный водорастворимый антиоксидант:

  • нейтрализует вредные реакции, помогает очищать организм от ядов;

  • обеспечивает защиту холестерин высокой плотности («здоровому») от воздействий свободных радикалов.

  • предотвращает развитие злокачественных заболеваний, сердечных патологий (ишемической болезни сердца), способствует сохранению молодости.

К прекрасным источникам витамина С можно отнести:

  • цитрусовые фрукты;

  • клубнику;

  • зеленый и красный перец;

  • капусту, брокколи;

  • шпинат;

  • картофель;

  • помидоры;

  • киви;

  • петрушку;

  • гуаву.

Имеет смысл  ввести в ежедневный рацион 2 – 3 (или более) порции фруктов и овощей с содержанием витамина С. Рекомендуемая суточная норма для женщин составляет 75 мг.

4. Зеленые листовые овощи – продукты для женщин

Эта категория овощей включает капусту, начиная от листовой капусты китайского происхождения (Бок Чой) до более темных листьев салата-латука. Они богаты важными питательными веществами, а также клетчаткой.

Листовые овощи способствуют очищению и детоксикации организма. Темно-зеленый цвет указывает на большее содержание витаминов и ценных для организма фитохимических веществ. К примеру, зеленый пигмент хлорофилл содействует выведению токсинов и шлаков, очищая печень и иные органы.

Листовые овощи темно-зеленого цвета являются источником:

  • - витамина С;

  • - каротиноидов;

  • - магния;

  • - фолиевой кислоты;

  • - железа;

  • - калия;

  • - пищевых волокон (клетчатки);

  • - жирных кислот омега-3.

Следует съедать каждый день как минимум 3 порции указанных овощей.

5. Орехи – продукты для женщин

Орехи содержат мононенасыщенные жиры, способствующие снижению уровня холестерина, и полиненасыщенные жиры, содействующие профилактике сердечных заболеваний. Кроме того, орехи – это хороший источник:

  • белка (аргинин – аминокислота, получаемая из орехов, способствует поддержанию гибкости артериальных сосудов, снижая риск атеросклероза);

  • кальция;

  • фосфора;

  • цинка;

  • меди;

  • селена;

  • фолиевой кислоты;

  • витамина Е;

  • витамина А.

В своем большинстве орехи обладают низким гликемическим индексом, по этой причине их рекомендуют людям, больным сахарным диабетом.

! Орехи являются достаточно калорийными, поэтому их употребление нужно ограничивать: 14 половинок грецкого ореха, 7 бразильских орехов или 28 штук арахиса в день!

6. Вода

Из 100% общей массы человеческого организма вода составляет 65 – 75%, регулируя все функции.

Вода не является пищей, но она важна для всех обменных процессов и относится к основным компонентам дневного питания. Она помогает пищеварению, способствует похудению и улучшает внешний вид кожи.

Недостаток воды в организме относят к основным причинам старения, а хроническое обезвоживание – к первоисточнику большинства заболеваний.

В день нужно пить от 8 до 10 стаканов воды, но также имеет смысл употреблять продукты с высоким содержанием воды, к примеру, фрукты и некоторые овощи.  

Самый лучший режим – равномерный прием воды в течение всего дня.


7. Клюква и клюквенный сок – продукты для женщин!

Проантоцианидины, обнаруженные в клюкве, предотвращают прилипание бактерий к стенкам мочевого пузыря, помогая предупредить развитие инфекции мочевыводящих путей. Благодаря противомикробным и мочегонным свойствам клюкву успешно применяют в лечении заболеваний мочевого пузыря и почек.

Клюква является источником:

  • флавоноидов;

  • пектинов;

  • дубильных веществ;

  • витамина С, витаминов группы В;

  • калия, фосфора, кальция, железа, марганца, меди, молибдена и др.

  • органических кислот (бензойной, хинной, яблочной, усоловой, лимонной).

Результаты новых исследований говорят о том, что клюква может способствовать также профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

8. Богатые фолиевой кислотой продукты для женщин

Фолиевая кислота (фолат) в организме вовлечена в процессы:

  • деления клеток;

  • обмена веществ;

  • синтез эритроцитов и лейкоцитов;

  • продуцирование нейромедиаторов.

К продуктам, богатым фолиевой кислотой, относят спаржу, апельсины, бобы и витаминизированные каши. Ее норма составляет 400 мкг в сутки.

Фолиевая кислота особое значение имеет в период беременности, обеспечивая надлежащее развитие нервной трубки плода и здоровье его сердца. Недостаток фолата в процессе беременности является причиной появления уродств у плода, а в последующем - нарушения психического развития у детей.


9. Цельные зерна – продукты для женщин

Цельное зерно является ценным источником сложных углеводов и белка, а также витаминов группы В, микро – и макроэлементов, пищевых волокон.  

​​

Цельные злаки состоят из трех основных составляющих: отрубей, зародыша и эндосперма.

  1. Отруби представляют собой внешнюю оболочку семени, в составе которой есть антиоксиданты, клетчатка и витамины группы В.

  2. Зародыш после опыления преобразуется в новое растение и содержит минеральные вещества, витамины, жиры и белки.

  3. Эндосперм является пищевым ресурсом семени, который обеспечивает энергию для роста растения. Большую его часть составляет белок (клейковина), но также в составе есть крахмал, жир, клетчатка.

После того, как зерна обрабатываются и очищаются, остается только эндосперм.

Цельные зерна богаты клетчаткой и, следовательно, способны предотвратить проблемы с пищеварением, которые являются достаточно распространенными среди женской половины населения.

Следует включить в рацион больше круп из цельного зерна, таких как коричневый рис, хлопья из отрубей, цельно-зерновой хлеб, ячменную крупу и лебеду.

10. Соевый белок – продукты для женщин

Соевый белок находится в таких продуктах, как тофу, соевое молоко и масло, соевое зерно.

Здоровье сердца

Согласно исследованиям, соевый белок снижает уровень холестерина низкой плотности ЛНП (плохой) и способствует повышению уровня холестерина высокой плотности (ЛВП). Изофлавоны сои также обладают антиоксидантными свойствами. Генистеин соевых изофлавонов способен повысить гибкость кровеносных сосудов, уменьшая вероятность возникновения атеросклероза.

Здоровье костей!

Употребление сои снижает риск развития остеопороза.

0545963850 Инна Гринберг , терапевт китайской медицины

Ул. Амир Дрори 38, кв. 29, 8 этаж, Холон

Закажи процедуру прямо сейчас >>>

Просмотров: 18

0545963850

Инна Гринберг

  • Instagram Social Icon
  • LinkedIn Social Icon
  • Odnoklassniki Social Icon
  • Facebook Social Icon
  • Pinterest Social Icon
Все права на материалы, фотографии защищены авторским правом и принадлежат Инна Гринберг.